10 modalități naturale de reducere a simptomelor de migrenă

Migrenele nu sunt dureri de cap tipice. Dacă le experimentați, știți că s-ar putea să suferiți de durere, greață și sensibilitate la lumină și sunet. Atunci când o migrena lovește, veți face aproape orice pentru a face să dispară.

Remediile naturale sunt o modalitate gratuită de a reduce simptomele migrenei. Aceste tratamente la domiciliu pot ajuta la prevenirea migrenei sau cel puțin la reducerea severității și duratei acestora.

Notă: Migrenele severe pot necesita tratament cu medicamente cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală (OTC). Discutați cu medicul despre un plan de tratament care funcționează pentru dvs.

1. Evitați cailor fierbinți

Dieta joacă un rol vital în prevenirea migrenelor. Multe alimente și băuturi sunt cunoscute de declanșarea migrenei, cum ar fi:

  • alimente cu nitrați, inclusiv câini calzi, carne de vită, slănină și cârnați
  • ciocolată
  • brânză care conține tiramina compusă natural, cum ar fi albastru, feta, cheddar, parmezan și elvețian
  • alcool, în special vin roșu
  • alimente care conțin glutamat monosodic (MSG), un agent de îmbunătățire a aromei
  • alimente care sunt foarte reci, cum ar fi înghețată sau băuturi cu gheață
  • hrana procesata
  • mâncăruri murate
  • fasole
  • fructe uscate
  • produse lactate cultivate, cum ar fi zară, smântână și iaurt

O cantitate mică de cofeină poate ușura durerea de migrena la unii oameni. Cofeina este, de asemenea, în unele medicamente migrena. Dar prea multă cofeină poate provoca o migrenă. Aceasta poate duce, de asemenea, la o durere severă de sevraj de cofeină.

Pentru a afla ce alimente și băuturi declanșează migrenele, păstrați un jurnal de produse alimentare zilnice. Înregistrați tot ceea ce mâncați și notați cum vă simțiți după aceea.

2. Aplicați ulei de lavandă

Inhalarea uleiului esential de lavanda poate usura durerea de migrena. Potrivit cercetării din 2012, persoanele care au inhalat ulei de lavandă în timpul unui atac de migrenă timp de 15 minute au beneficiat de o ușurare mai rapidă decât cei care au inhalat un placebo. Uleiul de lavandă poate fi inhalat direct sau aplicat diluat în temple.

3. Încercați acupresura

Acupresura este practica aplicării presiunii cu degetele și mâinile în anumite puncte ale corpului pentru a ușura durerea și alte simptome. Conform revizuirii sistematice din 2014, acupresura este o terapie alternativă credibilă pentru persoanele care suferă de dureri de cap cronice și alte afecțiuni. Un studiu separat a constatat că acupresura poate ajuta la ameliorarea greaței asociate migrenei.

4. Căutați feverfew

Feverfew este o plantă înflorită care arată ca o margaretă. Este un remediu popular pentru migrene. Potrivit unei revizuiri sistematice din 2004, totuși, nu există suficiente dovezi că feverfew previne migrenele. Totuși, mulți oameni pretind că ajută la simptomele migrenei fără efecte secundare.

5. Aplicați ulei de mentă

Mentolul din uleiul de mentă poate împiedica apariția migrenei, potrivit unui studiu din 2010. Studiul a constatat că aplicarea unei soluții de mentol la frunte și la temple a fost mai eficientă decât placebo pentru durerea asociată cu migrenă, greața și sensibilitatea la lumină.

6. Du-te pentru ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru a ușura greața cauzată de multe afecțiuni, inclusiv migrene. Poate avea și alte beneficii pentru migrena. Conform cercetărilor, pudra de ghimbir a redus severitatea și durata migrenei, precum și sumatriptanul cu prescripție de droguri și cu mai puține efecte secundare.

7. Înscrieți-vă pentru yoga

Yoga folosește respirația, meditația și pozițiile corpului pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Cercetările arată că yoga poate ameliora frecvența, durata și intensitatea migrenelor. Se crede că îmbunătățește anxietatea, eliberează tensiunea în zonele de declanșare a migrenei și îmbunătățește sănătatea vasculară.

Desi cercetatorii au concluzionat ca este prea devreme pentru a recomanda yoga ca tratament primar pentru migrena, ei cred ca yoga sustine sanatatea generala si poate fi benefica ca terapie complementara.

8. Încercați biofeedback-ul

Biofeedback-ul este o metodă de relaxare. Te învață să controlezi reacțiile autonome la stres. Biofeedback poate fi util pentru migrene declanșate de reacțiile fizice la stres, cum ar fi tensiunile musculare.

9. Adăugați magneziu în dieta dumneavoastră

Deficitul de magneziu este legat de dureri de cap și migrene. Studiile arată că suplimentarea cu oxid de magneziu ajută la prevenirea migrenei cu aură. Poate preveni și migrenele menstruale.

Puteți obține magneziu din alimente care includ:

  • migdale
  • seminte de susan
  • seminte de floarea soarelui
  • nuci braziliene
  • caju
  • unt de arahide
  • ovaz
  • ouă
  • lapte

10. Rezervați un masaj

Un masaj săptămânal poate reduce frecvența migrenei și poate îmbunătăți calitatea somnului, potrivit unui studiu din 2006. Studiul sugerează că masajul îmbunătățește stresul perceput și abilitățile de coping. De asemenea, ajută la scăderea nivelului cardiac, a anxietății și a nivelului de cortizol.

Traversa

Dacă aveți migrene, știți că simptomele pot fi dificile pentru a face față. S-ar putea să pierdeți locul de muncă sau să nu puteți participa la activitățile pe care le iubiți. Încearcă remediile de mai sus și găsește o ușurare.

Priveste filmarea: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión (Aprilie 2020).