Un ghid complet pentru diferitele tipuri de yoga

Pornirea unui lucru nou poate fi intimidantă, dar cu atât mai mult dacă nu sunteți sigur de ce anume începeți. Pentru cei interesați de yoga, aceasta poate fi copleșitoare - cu peste 21 de milioane de adulți din Statele Unite care practică yoga, tot mai multe tipuri de yoga sunt create pentru a răspunde diferitelor filosofii.

Cele șapte tipuri de yoga descrise mai jos sunt fundamentul majorității a ceea ce este disponibil în zilele noastre, iar descrierile acestora vă vor oferi cunoștințele de bază de care aveți nevoie pentru a vă ajuta la alegerea clasei.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că yoga descrie de fapt o cale de iluminare de opt limbi care a fost definită de "Yoga Sutra" de către Patanjali. Asanas, sau reprezintă, sunt practica fizică pe care o numim yoga și sunt doar un membru al acelei căi . De aceea, pranayama (exerciții de respirație), meditație și alte filozofii sunt adesea incluse în clasele de yoga. Ele ajută la introducerea practicianului în mai mult de un limbaj de yoga. Unele dintre acestea sunt menționate în descrierile de mai jos.

Hatha

Hatha yoga este fundamentul pentru toate stilurile de yoga și se referă la orice practică care combină asana, pranayama și meditație.

În mod obișnuit, aceste cursuri au un ritm ușor mai lent, dar puteți întreba întotdeauna instructorul cât de viguros este fluxul înainte de a sări. Deoarece acest tip de yoga este fundamentul pentru toată yoga și tinde să fie un flux relaxant, hatha poate fi grozav pentru începători sau cei care doresc o practică mai meditativă sau chiar restabiltivă.

Vinyasa

"Vinyasa" a devenit o stenogramă pentru mai multe lucruri. Unii profesori îl folosesc pentru a se referi la succesiunea pozițiilor:

  • Plank Pose
  • Chaturanga Dandasana
  • Câine spre înălțime
  • Câine cu fața în jos

Profesorii pot spune chiar "ia o vinyasa" ca să se refere la ea. Vinyasa este din sanscrita nyasa, însemnând "a plasa", și vi, adică "într-un mod special". Ceea ce "să plasați într-un mod special" se referă la modul în care ajungem de la o poezie la alta și respirația care merge cu mișcările noastre.

Pentru majoritatea cursurilor cu cuvântul "vinyasa", puteți paria pe o clasă destul de activă, cu un flux rapid și continuu de la o poștă la alta, incluzând multe salutări de soare. Aceste clase vă vor cere, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrărilor de respirație și să vă cultivați conștiința atunci când vă conectați o mișcare la alta. Aceste clase sunt bune pentru cei care doresc un antrenament, dar vor, de asemenea, să exploreze unele dintre aspectele mai tradiționale ale yoga, cum ar fi pranayama și prezența.

Puterea yoga - o practică unică a vinyasului care nu se concentrează pe respirație și meditație - este un flux viguros, bazat pe vinyasa, învățat în multe săli de sport.

Iyengar

B. K. S. Iyengar a dezvoltat acest tip de yoga meticuloasă. Această practică vizează echilibrarea flexibilității și a forței prin alinierea corectă a corpului. Studiourile unde se învață au în general o mulțime de recuzită - pături, blocuri, curele etc. - pentru a ajuta persoanele de toate vârstele, flexibilitățile și abilitățile să găsească o aliniere perfectă pentru corpurile lor.

Pozițiile sunt în general mai lungi, dar sprijinul pentru recuzită și atenția la aliniere fac ca aceasta să fie o practică excelentă pentru cei care depășesc leziunile.

Bikram

Bikram yoga a fost creat de Bikram Choudhury. Este o secvență specifică și neschimbată de 26 de poziții care se fac într-o cameră încălzită la 105 de grade.

În primele clase de Bikram, indiferent de cât de bine te simți, probabil că va trebui să faci o pauză. Căldura este gândită să ajute practicanții să transpire toxinele în corpul lor și vă va face să vă transpirați. Mult. Ar putea, de asemenea, să te facă să-ți dai ușurință de câteva ori. Așteptați să purtați haine mici, să beți multă apă și să aveți puțină răbdare când trebuie să vă odihniți.

Bikram yoga a pierdut recent unii adepți din cauza acuzațiilor de asalt sexual împotriva lui Bikram Choudhury. Datorită acestui fapt, unii proprietari de studiouri s-au distanțat de utilizarea termenului "Bikram". Dacă oricare dintre clasele pe care le considerați sunt descrise ca "yoga fierbinte" (vezi mai jos pentru mai multe), atunci poate doriți să citiți mai multe detalii despre clasă pentru a confirma dacă este Bikram sau nu.

Hot Yoga

Așa cum am atins mai sus, nu toată yoga fierbinte este Bikram yoga. Yoga fierbinte poate fi, în esență, orice tip de yoga făcut într-o cameră încălzită, de obicei între 95 și 100 de grade. În general, orele de yoga fierbinți sunt clase de vinyasa ținute în camere încălzite. Aceste cursuri vor determina, bineînțeles, pe practicanți să transpire mult și pot cere ruperea primelor câteva clase, la fel ca Bikram.

Muschii dvs. sunt foarte calzi în aceste clase, astfel încât acestea pot fi excelente pentru îmbunătățirea flexibilității. Cu toate acestea, doriți să fiți atenți, deoarece poate fi mai ușor să trageți un mușchi atunci când mușchii dvs. sunt mult mai calzi decât de obicei.

Ashtanga

Ashtanga yoga a fost introdusă în lume de către Sri K. Pattabhi Jois. Există trei "serii" diferite predate în Ashtanga. Acestea sunt seria primară, seria intermediară și seria avansată, deși seria avansată este uneori defalcată și mai mult în practica curentă.

Fiecare serie prezintă poziții în secvență neîntreruptă până când dumneavoastră și instructorul dumneavoastră vă simțiți ca și cum ați fi gata să treceți la următoarea serie. Poate fi minunat pentru practicantul mai experimentat, deoarece necesită forță, rezistență și un angajament de a practica de câteva ori pe săptămână.

Kundalini

Kundalini este vorba despre trezirea energiei kundalini, sau shakti, care este energia primară gândită să stea la baza coloanei vertebrale.

Aceasta este o practică mai spirituală, iar în această clasă vor fi mai multe cântări, meditații și respirație decât în ​​altele. Acest lucru poate fi puțin acolo pentru practicant care nu acceptă pe deplin filozofia shakti și tot ce vine cu ea.Cu toate acestea, poate fi distractiv pentru persoana care dorește să cânte, să învețe mantrele și să afle mai multe despre practicile hatha mai puțin cunoscute, cum ar fi mula bandha ("root lock").

Priveste filmarea: Lo Sfidante - integral, subtitrat in limba romana (Aprilie 2020).